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刘畊宏的《本草纲目》毽子操

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据萧山区中医院康复科康复技师韩梦瑶介绍，毽子操从下肢来看，主要是一个负重侧负责核心稳定，活动侧髋、膝、踝等多关节联动的过程。当髋关节活动不充分时，一方面会出现膝、踝等关节的过度代偿，从而导致损伤；另一方面，由于髋关节由球体（股骨头）及杯状物（髋臼）所构成，活动范围大，可以作屈伸、内收、外展、内旋、外旋和环转等动作，虽然被称为“全动关节”，但相对来说，它也是一个极为不稳定的关节，平时主要由其周围的肌肉、韧带等软组织提供稳定性，日常活动中（如：走路、上下楼梯）髋关节外旋角度基本保持在10度以内的活动量，而做毽子操时，髋关节外旋角度达到了45度甚至更多，且毽子操的节奏较快，更容易导致髋关节周围肌肉韧带的拉伤，严重时出现肌肉撕裂。

跳操前，有效拉伸很重要

韩梦瑶建议，在跳毽子操前后，一定要进行充分有效的拉伸活动，避免这种情况的发生。拉伸的持续时间是拉伸的核心问题，拉伸时间过短会达不到拉伸效果，一个部位一次拉伸持续时间最佳为20-30秒，不建议短于20秒，也不建议超过1分钟，拉伸时间过长，还容易导致肢体麻木不适。下面推荐六组适合毽子操的拉伸动作。

开胯坐

青蛙趴

侧弓步

蝴蝶式拉伸

仰卧腰部扭转

三角伸展式

医生提醒

毽子操不适合一些原本就有髋关节不稳、心肺功能不良、膝关节疼痛等疾病的人群，容易导致疾病的加重。对于已经出现肌肉拉伤的患者建议及时前往医院进行专业的康复治疗。

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