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正确健身的六大步骤,你知道几个?
作者:爱必胜 时间:
碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。

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第一步:准备

碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受影响。

减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。


第二步:伸展

运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

第三步:力量练习

初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

一般健身者:可以首先进行20分钟力量练习,然后进行20分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。


第四步:整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下跳动。

每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30分钟。

此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第五步:洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内脏和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。


第六步:营养餐

一般在运动完之后补充一小餐。主要补充少量蛋白质,高升塘指数的碳水化合物,矿物质等。


现如今小区里的健身器材多种多样。你更喜欢什么样的健身器材呢?


调查:虽然市售的健身器多达近百种,但归纳起来,大致可分为三种类型:


①全身性健身器械:如10项综合训练器、家用16功能健身器等;


②局部性健身器械:如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等;


③小型健身器械:如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。


(一)全身性健身器械


属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大,功能较全,价格合理,适合小区、机关或学校等户外健身场所使用。应该说明的是,北京爱必胜体育(www.bjabs.com)生产的多功能全身性的健身器械,如健康之路系列产品,它所包含的健骑机、仰卧板、俯卧撑、腰部活动、按摩等功能,体积并不很大,功能相对较为全面,适用于任何户外场所。



(二)局部性健身器械


多属专项训练器械,结构小巧,占地1平方米左右,多数能折叠,有的还兼具趣味性。其功能相对单一,主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型,也有以自身为动力的非力量型,无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置,使锻炼者可以自己掌握运动量。因此,颇受健身爱好者的青睐,是家庭健身房的“主角”。


(三)小型健身器械


体积虽小,可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例,它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习,而且可以使全身各部肌肉得到锻炼,更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器,轻便小巧,价格低廉,既便于存放,又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器,则最适合中老年人使用。

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主要经营:健身器材、儿童滑梯、塑胶跑道、休闲椅、路椅、篮球架、健身路径、游乐设施等。

公司秉承“顾客至上,锐意进取”的经营理念,坚持“客户第一”的原则为广大客户提供优质的服务!

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