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爱必胜运动健身:户外健身的方法
作者:爱必胜 时间:2014-04-09 08:44:02
CheapNewBalanceShoesBurberryOutletLondon爱必胜运动健身:户外健身的方法2014-04-09爱必胜-新闻锻炼身体去户外吧,呼吸新鲜空气,欣赏绿意盎然的春天,多美啊,不用任何健身器材,就可以达到很好的健身
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爱必胜运动健身:户外健身的方法

2014-04-09 爱必胜-新闻 

  锻炼身体去户外吧,呼吸新鲜空气,欣赏绿意盎然的春天,多美啊,不用任何健身器材,就可以达到很好的健身效果。 一、先看下怎么锻炼肱三头肌、 1、大腿和腹部肌肉吧,坐在长凳的边缘,躯干挺直。 2、双手分别放在臀部两侧,紧握住长凳的边缘。 3、缓慢地让身体后部离开长凳,双脚在体前交替行走,这时膝盖的位置要位于脚踝上方。 4、不要让身体后方过于远离长凳,右腿向前伸展,用左脚脚后跟支撑整个身体的重量。 运动动作:双肘向后弯曲,身体下沉。与此同时,收缩腹肌,将右膝拉向胸部。双肘弯曲的角度不要超过90度。保持这个姿势一小会儿,然后双手用力向下推,抬起身体,伸展右腿,注意右脚不要着地。 二、锻炼腹肌和腿部肌肉,身体平躺在草坪上,双手轻轻放在脑后,两腿弯曲,双脚平放在地面。 运动动作:收缩腹肌,让头部和右侧肩膀抬离地面,身体上半身转向左侧。与此同时,将左侧膝盖拉向胸部,右腿抬离地面,绷脚尖。让右肘和左侧膝盖尽可能地靠近。保持这个姿势一小会儿,然后换个方向做同样的动作。 三、就利用小区里的设备吧,用单杠做引体向上,可以锻炼上背肌、肱二头肌和肩部肌肉。 1、双手紧握住单杠(高约0.9〜1米),双手间距与肩同宽,掌心朝向身体。 2、双脚在单杠前的地面交替向前行走,用脚后跟支撑控制身体的重量和平衡。 3、在身体处于悬垂状态时,前臂要始终伸直,肘部弯曲。 运动动作:双肘向地面的方向弯曲,将胸部拉向单杠。身体保持从头到脚呈一直线。保持这个姿势一小会儿,然后缓慢地放低身体,回到初始位置。 四、锻炼下肌肉群是胸部、肩部、肱三头肌、臀部和腹部肌肉。 1、双手支撑地面,两脚脚尖放在长凳上。 2、双手间距与肩同宽,位于肩膀下方,两脚间距也与肩同宽。 运动动作:收腹,双肘向外侧弯曲,身体下沉靠近地面。从头到脚跟呈一直线。保持这个姿势一小会儿,然后直臂,抬起身体。
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