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有好多姑娘其实对于拉伸并不了解

其实健身不当会造成各种疼痛

颈紧痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹···

听着是不是很可怕！

所以嘞，今天妞妞就来教你们几招拉伸的动作

贴心如我

给你们准备了两~~~套动作

看好了啊！

拉筋

拉筋的好处有很多，直接疗效祛痛、排毒，间接疗效数不胜数。拉筋使得十二筋经与十二经络的气血得以畅通，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经。

男女通用的拉筋动作~运动之后必须做

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另附：一分钟就能学会的“拉筋自愈法”！

　　以下三种常用拉筋法，可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、颈椎病等症状，如能长期坚持，还有明显的减肥和美容疗效。

拉筋方法一：卧位拉筋法

　　1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框；

　　2、躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10-30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节并减轻疼痛。

　　3、将椅子移至另一边墙角或门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10-30分钟。

　　此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能；因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

拉筋方法二：立位拉筋法

1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；

　　2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直；

　　3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；

　　4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

　　此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三：颈部拉筋法

　　面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。

　　此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

　　这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。

　　两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。