[365·科学健身]跑马拉松如何给身体降温? 三大妙招助你安全完赛 |
作者:爱必胜 时间:2017-02-21 10:31:58 |
BurberrySaleOutletCheapBurberryCashmereScarf科学健身跑马拉松如何给身体降温?大妙招助你安全完赛在参加马拉松这样的高消耗运动过程中,跑友们的身体上必然会产生巨大的热能,如何有效地排解掉这些热能,保持 |
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在参加马拉松这样的高消耗运动过程中,跑友们的身体上必然会产生巨大的热能,如何有效地排解掉这些热能,保持人体生理的机体平衡以及完成跑后的健康恢复,同样成为马拉松项目中重要的一环。 关于热射病 跑完步以后一场大汗淋漓的感觉很爽,但是怎么感觉头有点晕呢?注意啦!! 这种反应很有可能是热射病的症状喔~ 热射病是最严重的热相关疾病,在人体无法调节自身体温时出现:体温快速升高,出汗功能丧失,身体没法降温。在10到15分钟内体温如果升高到106华氏度(换成摄氏度就是41°C)或者更高。在没有防护的情况下,热射病会导致永久性的残疾甚至死亡。 出很多汗 、脸色苍白、肌肉痉挛、疲倦 、虚弱、头晕、头疼、恶心或者想吐、昏厥 热射病一般是由于运动时产生的热量过多,超过了机体的散热能力,热量在体内蓄积,使体温升高,从而影响人体的正常生理功能。 处理时,降低体温是处理的根本,可用冰或冷水冷敷肢体,结合四肢按摩,以保持毛细血管扩张,使已冷却的血液流入内脏,补充盐水,并及时就医。运动时最好避开一个危险值:气温超过32℃、湿度超过60%。因为这种情况下,发生热射病的风险就明显增加。 如何给身体降温--降温攻略 在变得更热之前凉快下来 在你开始感觉到炎热之前,就要想办法给自己降降温了。 喝水是降温措施中的重要一环。 比赛过程中请合理补水,而不是 在感觉到口渴的时候才去补水。 跑友们需要大概了解水站的分 布,以免错过水站。 |
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