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Plank（平板支撑）很火，你有在练吗？这项不受天气、场地约束，只要你有空余时间就能练起来的运动，似乎成为了除跑步之外的又一个全民运动项目。

近几年，有关Plank的话题一直都很多，无论是电视节目、朋友圈、健身房，还是......，我们经常能看到它的身影。

许多明星也是纷纷争当起了推广大使，其中包括：

袁姗姗

王珞丹

吴秀波

......

就是这么一个看似非常简单的动作，真的要做起来难度还确实不小，比如有的人只能坚持数十秒！这不，就连我们的超级丹都被累得趴下了...

所以有人就把Plank坚持时间的长短，当作了一种能力的象征。北京时间2016年5月14日，前平板支撑世界记录保持者中国北京市公安局特警总队的毛卫东，就在第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛中以时长8小时01分的优异成绩荣获冠军！

牛

那么作为我们普通大众，仅仅只是出于锻炼身体或者是减肥而言，该坚持多久才算合格呢？

最新研究发现，在保证姿势正确的前提之下，只要每天坚持1分钟的Plank，身体就会出现惊人的变化。

1.提高你的运动能力

Plank是锻炼核心肌群最好的办法之一，而几乎人体任何动作都会用到这些核心肌群。所以，当它们变得强壮后，你的运动能力也就同时提高了。

2.提高身体基础代谢率

没错，Plank还具有很好的减肥效果。因为在大程度刺激身体核心肌群后，身体还需要消耗大量的热量来使它们得到修复，新陈代谢提高的同时，也就增加了燃脂效率。

3.塑造马甲线人鱼线

Plank或许不能直接练出腹肌，但它对于塑造腹肌的贡献是不可忽视的。因为锻炼它能很大程度上对腹部产生刺激，如果这时候再搭配上对应的卷腹运动，那么马甲线人鱼线就指日可待了。

4.改善你的身姿

标准的Plank对于颈部、肩部、胸部和背部的整体要求也是非常高的，而这样的锻炼大大提高了你的站姿和稳定姿势能力，使你重塑昂首挺胸的完美身姿，尤其是对长期伏案工作、学习的人来说。

5.降低跑步损伤率

跑步不仅仅是会迈腿就好了，它还需要身体的稳定性和平衡性，否则受伤的概率就会大大提升。而这方面的能力提升，你在Plank中都能得到。

6.调整你的精神状态

和跑步一样，在做Plank的时候也是相对平静、放松的一种状态，这可以帮助你缓解压力和紧张情绪，大大提升你的精神面貌。

记住，Plank真的不是撑得久才好，除非你自己很在意时间！

下面教大家如何做出正确的Plank姿势，还是有很多人会经常做错！

正确示范：

【要点】

·臀部收缩。臀部微微收缩主要是为了协同腹肌保持好正确的骨盆位置，同时可以矫正足的姿态。

·腰腹收紧。正确的姿势是腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收紧，避免塌腰。

·肩的位置。肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，要保证后背平直。

·头颈中立。抬头会造成肩颈疲劳，并且容易造成塌腰的错误姿势。

错误示范：

最后，给大家介绍一下风靡全球的的九种Plan变式，每个动作坚持30秒，休息30秒，赶紧收藏起来！

冬天没勇气出去跑步？那就一起Plank吧！

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文章作者：爱必胜
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