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运动健身 | 不花钱的大众健身活动,你get到了吗?
作者:爱必胜 时间:2016-11-18 09:52:10
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摘要
登楼梯是一项简便易行、不花钱的大众健身活动。四川省体育科学研究所副研究员何仲涛认为,这一健身活动虽然简单,但也有讲究;如果平常注意到一些要求及方法,健身效果就会事半功倍。 

登楼梯运动

1什么人适合此项锻炼

总的讲,登楼梯运动适合于任何人,但相对而言,更适合于中老年人及肥胖者。中老年人的许多疾病,往往先是从腿部或其主要关节部位开始的。例如,膝关节的退行性骨关节病等。登楼梯时高抬大腿向上迈步,不但增加了下肢髋、膝、踝3对关节的支撑力量与活动范围,而且使下肢26对肌肉和韧带也得到极好的锻炼。对于肥胖者来说,大运动量可促进能量代谢,有助于减肥。

2开展的时间

开展登楼梯运动的机会较多。工余和上、下班途中,均可进行,甚至不用特意安排,只要少乘几次电梯就可以完成这项锻炼。

登楼梯锻炼时间控制在10-20分钟为宜,每周三次左右,心率控制在120-140次/分钟。如果身体好,想减少脂肪,还可增加时间与次数。

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文章作者:爱必胜
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