体育锻炼时如何控制运动量 |
作者:爱必胜 时间:2016-05-22 11:44:25 |
ParajumpersUgoHerr搜索北京爱必胜体育微信关注我哟☀定期推送关于健身器材,儿童滑梯,塑胶跑道,塑胶场地,以及众多有关健康锻炼的文章,北京爱必胜体育最接地气、最重服务的体育健身器材微信平台!关注我们妥妥没错!体育锻炼时,合理控 |
Parajumpers Ugo Herr
体育锻炼时,合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小,达不到锻炼身体的目的;运动量过大,又会引起过度疲劳,影响身体健康。所以,每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动量的方法。体育锻炼中常见的监测运动量的方法有以下几种: 一、测运动时脉搏 在体育锻炼时或体育锻炼后即刻,立即测10秒钟的心率和脉搏,就一般体育锻炼者来说,运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。脉搏次数过快,主要是发展机体的无氧代谢能力,这对一些专项运动员来说是十分重要的,但对提高身体的健康水平意义不大,而且运动量过大会增加心脏负担,可能会出现一些意外事故。即使是特殊需要,体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次/10秒。 二、根据年龄控制运动量 年龄与体育锻炼中的运动量有密切的关系,随着 年龄的增加,人体的运动能力逐渐下降,体育活动量也应随着减小,现在,体育活动中经常用"180-年龄"的值作为体育锻炼者的最高心率数,即30岁的人在进行体育锻炼时其心率数不要超过150次/分,而70岁的人参加体育锻炼时的最高心率不要超过110次/分,这一公式已广泛应用到以健身为目的的体育锻炼之中。 三、根据第二天"晨脉"调节运动量 "晨脉"是指每天早晨清醒后(不起床)的脉搏数,一般无特殊情况,每个人的晨脉是相对稳定的。如果体育锻炼后,第二天晨脉不变,说明身体状况良好或运动量适应;如果体育锻炼后,第二天的晨脉较以前增加5次/分以上,说明前一天的活动量偏大,应适当调整运动量;如果长期晨脉增加,则表示近期运动量过大,应该减少运动量,或暂时停止体育锻炼,待晨脉恢复正常后,再进行体育锻炼。 [caption Cheap Nike Shoes id="attachment_1464" Burberry Sale Outlet align="aligncenter" width="640"] 中国慈善家标哥,在使用北京爱必胜健身器材![/caption]四、主观感觉 体育锻炼与运动员的运动训练不同,其基本原则为:锻炼时要轻松自如,并有一种满足感,这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感,而且对运动有浓厚的兴趣,则说明运动量适合机体的机能状况;如果运动时气喘吁吁、呼吸困难,运动后极度疲劳、甚至厌恶运动,则说明运动量过大,应及时调整运动量。 体育锻炼对身体机能是综合刺激,身体机能的反应也是多方面的,锻炼者可根据自身条件对身体机能进行综合评价,必要时,则应在医务工作者的监督下进行。 |
服务网点 | 售后服务 | 配送说明 | 付款方式 | 购物指南 | 关于爱必胜 | ||
加盟网点 安装服务查询 加盟爱必胜 阿里巴巴 淘宝网 |
全国联保 退换货政策 上门服务 服务中心查询 |
配送时间 配送方式 特殊说明 |
网银支付 银行汇款/转账 支付宝 |
发票制度 会员注册 专家指导 |
公司介绍 品牌实力 企业新闻 |