游泳、快走、慢跑、骑自行车以及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多，比如能锻炼心肺、增强循环系统功能，燃烧脂肪，加大肺活量，降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-6-分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重，做体操以及其他重复伸‘屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量，增强骨密度，减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次，你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法，运动的速度方面也都有着特殊的要求和安排。只要用心，户外健身路径也是您不错的选择。