北京爱必胜体育:胸部训练—双杠臂屈伸! |
作者:爱必胜 时间:2016-03-31 13:27:07 |
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【动作名称】 双杠臂屈伸 【训练部位】 主要以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌为主。 【训练效果】 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量,其次对于缓解、改善背部酸疼也有显著的效果。 【难度系数】 ★★★★☆ 【动作步骤】 1、竖直站立于一双杠前,双腿平行且并拢,双手分别放于身体的两侧,保持放松状态; 2、用双手分别握住两侧的杠,两手臂发力、伸直,撑起整个身体,抬头正视前方,挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠相垂直; 3、双腿膝关节弯曲,将后小腿交叠于两脚的踝关节部位,保持稳定,完成初始动作; 4、吸气,肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置为止; 5、呼气,将手缓慢伸直,撑起身体,恢复初始动作; 6、重复进行该动作即可。 【训练要求】 1、务必长期坚持; 2、肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置止时,稍作停顿,可以使训练效果更佳。 【注意要点】 1、呼吸稳定均匀; 2、训练过程中必须很好地控制身体平衡性,不随意晃动; 3、在训练过程中始终保持背部挺直; 4、缓慢进行,切勿追求动作完成的速度。 |
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