北京爱必胜体育:只要你有心 随处可健身 |
作者:爱必胜 时间:2016-03-28 13:11:29 |
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在家中和工作场所摆放花盆,将一些花盆放在地上或摆在花架上。这样,每天你浇花的时候,就会不断地蹲下和起立,这个过程简直就是很好的健身活动,下蹲时会带动背部肌肉,而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。 为了锻炼臂力,有一套简单方法,比如在打电话的同时拿一本大厚书,并用双手替换着将其上举,这样可以活动二头肌,防止其变松弛,此外还有助于减肥。 此外,坐在沙发上也是可以锻炼的,用双手抱住一条腿的膝关节,努力抬腿,使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直,如果每天每条腿活动10次,相信你的马甲线很快就会浮现的。 对于很多坐办公室的白领来讲,办公桌就是最好的健身工具。站起身,双手握住桌子,挺直腰背,脚掌不要离地,头不断向后仰,这个动作可以放松背部肌肉,还能够防止颈椎病。而当你坐着的时候可以经常做抬腿的动作,这样可以降低疲劳程度,使腹部和腿部肌肉更结实。 |
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