冬季运动健身有哪些讲究?不了解的赶快来看看吧! |
作者:爱必胜 时间:2015-12-30 13:55:18 |
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冬季早上的空气有些差,尤其是最近各地雾霾的袭击。因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。 不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。 根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目,如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等,另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。 热身15分钟以上,冬天户外运动最常见的状况就是抽筋、肌肉拉伤等。为了安全起见,冬天应多花一倍的时间做热身,至少15分钟。 热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止,这样既能充分活动身体,又不易因突然加速而造成心肺负担。 运动量不能过大,在剧烈运动后的4小时内,人体免疫功能会比较低下,再加上冬天气候寒冷干燥,使老人很容易感染疾病,因此冬季锻炼要适可而止。 立刻换件干爽衣物,冬天身体热量散失较快,回到室内后最好赶紧换上干爽衣物,并穿上外套保暖,以防体温快速下降,被冷风吹感冒。 |
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