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 室内注意事项：

瑜伽运动是一种很好的健身运动，这种运动可以很好的塑造我们的体型、锻炼我们的肌肉，以及个人动作的协调性、增强自身体质以及气质等方面的提升都很有帮助。瑜伽并不是非要在瑜伽馆练习，也可以在自己的家里，但是在家练习瑜伽注意以下几个要点

1、要保持良好的环境

保持室内安静，如果喧闹的环境很不利于瑜伽练习时保持平稳的呼吸和遐想。保持室内环境的干净通风，干净的环境能让自己的身心更愉悦，而室内通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作达不到标准、容易受伤。最好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了！瑜伽垫很多地方都可以买到的，要想实惠点的可以到掏宝网上看看了。

2、要给自己准备舒适的服装

宽松的衣服可以使自己在练习瑜伽的时候完成瑜伽姿势； 衣服要有弹性，练习时能充分伸展自己的胳膊和腿；衣服必须可以透气、吸汗，最好是那种棉质的服装； 衣服要柔软、舒适，练习瑜伽时能保持愉悦的身心。

3、要选一个好的瑜伽教程

对于任何一个初学者，一个好的导师非常重要，选择一个好的瑜伽教程，让你很容易感觉到良师益友的，它可以让你由浅入深，领略瑜伽的精髓、让你少走弯路避开练习的误区。

4、就是开始练习

练习瑜伽前的3小时内最好不进食，以免影响某些动作的发挥，练习前可以少喝些水，补充在练习时由于大量出汗而流失的水分，练习结束后可补充少量蔬菜或水果；练习时保持心境的平和、宁静，按照导师的引导完成动作；尽量做到姿势趋向于标准，充分舒展身体。不标准或者省力的姿势并不能很好地锻炼到相应的部位。但要注意自己的承受度，不必过于勉强。特别是一些瑜伽姿势，需要一段时间的练习后才能完成，刚开始学的时候要注意不要超过自己的极限，造成运动损伤。

   户外注意事项

与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。

1、要注意的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。

2、相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。

3、早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。

4、因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。

瑜伽是一种古老而传统的健身方式，现如今在很多女性当中流行。瑜伽貌似温柔，但如果练习不当，有可能给练习者带来损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等。为了避免这些意外的出现，练习者除了选择正规的瑜伽训练班外，还应在练习的时候注意以下事项。

      1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

      2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

      3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

      4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

      5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

      6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

      7.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

      8.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。