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站在健身鄙视链顶端的王者——天坛大爷
作者:爱必胜 时间:2019年9月10日

近年来,小区健身器开始普及,并迅速得到大家的喜爱,健身器材种类很多,很多人都不知道该怎么练,前不久曾做了一个调查,发现竟有80%的人是靠模仿别人的架势去锻炼的,有些人就直接按照自己的想法去练习。健身器材都有各自的功能,如果使用不恰当,不但器材的锻炼价值无法体现,还很有可能健身不成反伤身。

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小区健身器材操作禁忌

近年来,小区健身器开始普及,并迅速得到大家的喜爱,健身器材种类很多,很多人都不知道该怎么练,前不久曾做了一个调查,发现竟有80%的人是靠模仿别人的架势去锻炼的,有些人就直接按照自己的想法去练习。健身器材都有各自的功能,如果使用不恰当,不但器材的锻炼价值无法体现,还很有可能健身不成反伤身。

为此,我们走访了多个小区的健身场所,了解中老年人在使用健身器材时的一些疑惑与误区,并请相关专家给出了针对性的建议。

1
转腰器




功能:可让腰部、背部肌肉放松。

禁忌:旋转幅度莫超过180°。

中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°,频率以控制在3~4秒完成一次为宜。

2
漫步机




功能:主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌:切忌摆动幅度过大。

漫步机是最受欢迎的健身器材之一,因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。

但是,老年人肌肉老化,柔韧性差,活动幅度会受到限制,一旦双腿摆动的幅度过大、速度过快,就容易拉伤脊柱附近的肌肉,或导致关节磨损加重。

有的老人喜欢双腿一起晃悠,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人操作漫步机时,最适宜的摆动幅度为45°左右,最佳频率为3~4秒/次。

3
上肢牵引器




功能:主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉,缓解肩周炎和腰椎间盘突出。

禁忌:上肢力量不足者不能做。

有些老年人身体没有那么柔软,不适合玩扭动幅度太大的健身器械,而上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松,作为一种辅助治疗手段,对中老年人常见的肩周炎很有帮助,还可以起到预防椎间盘突出的作用。

但建议那些手力不够的老年人最好不要进行这项运动。要测试自己的手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成,最好还是选择别的拉伸运动。

4
坐蹬训练器




功能:主要用来锻炼腰部和下肢的力量。
禁忌:有关节疾病者不宜使用蹬腿器。

有的老人平时常有膝关节痛、上下楼梯觉得腿脚无力等症状,以为用蹬腿器锻炼一下,就能增强腿部力量。

然而,有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症,本来髋关节的负重功能就不好,再用运动强度较大的蹬腿器,很容易损伤伸膝肌群,反而加重原有症状。

5
健骑机




功能:增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。
禁忌:腰椎间盘突出者别碰健骑机。

这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

6
划船器




功能:主要用来锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力,缓解腰背酸痛。
禁忌:动作间不要出现停顿。

划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动,同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性,缓解腰背酸痛。

但在练习时要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作间不要出现停顿,而且动作一定要到位,否则相关的肌肉无法得到充分锻炼。

操作健身器材时的原则
老年人在操作健身器械时,要牢记一个“度”字,不管什么项目的锻炼,只要自己觉得有些气喘吁吁,或是面红耳赤,就要赶紧停下来,不能过分强求。凡事要循序渐进,锻炼也是如此,不管是漫步机、坐蹬训练器,还是牵引器、扭腰器,一开始都要慢慢上手,逐步加大运动量,不能贪多求快。老年人健身最好选在下午4时~5时,这段时间内机体的状态最佳,灵敏度较高,而且锻炼后精神振奋,能促进胃肠功能,有利于晚餐的消化和吸收。健身前要热身5~l0分钟,先活动一下关节,或者慢跑,并且注意检查一下器械有没有损坏,以免发生意外。年纪较大的老年人锻炼时最好有家人陪伴,或和其他锻炼者结伴运动,互相照应。

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