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颈椎酸痛?一个矿泉水瓶就能改善,一分钟省几千块
作者:爱必胜 时间:2018年4月17日

大家平时都会低头玩手机、伏案工作, 或者靠床上看电脑、看电视 久而久之形成肌肉劳损, 最后颈椎变形、导致了颈椎 […]

大家平时都会低头玩手机、伏案工作, 或者靠床上看电脑、看电视 久而久之形成肌肉劳损, 最后颈椎变形、导致了颈椎病的发生。

在很多人看来,颈椎病不是很要紧的病,难受时休息休息就好。其实不然,拖延、放任不管只会导致最后治疗更加困难,不及时改变生活习惯,毛病只会“积小成多”…… 颈椎病治疗, 除了上医院、吃药, 我们自己也在家做些简单的保护颈椎动作哦~ 快来学习一下吧~

▽ 那么该如何保养颈椎呢? 用一个空的圆柱形矿泉水瓶子装满热水,再用干毛巾裹一圈。然后去掉枕头平躺在床上,并将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷中,平躺约半小时即可。此方法可以在睡前半小时做,做完以后正常使用枕头睡觉即可。

原理: 使用热水可以起到热敷的作用,促进颈部血液循环;用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭,二则缓冲热水烫伤皮肤。

一分钟颈椎操~下面给大家介绍一套 适合平时做的简单颈椎练习操。

前屈后伸▽ 颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。

旋颈望踵▽ 颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,另一侧重复同样动作。反复做10次。

回头望月▽ 头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,右侧重复同样动作。如此重复10次。

雏鸟起飞▽ 站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。

摇转双肩▽ 双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

如果觉得在办公室不方便做颈椎操, 可以试试“米”字操, 用脸对着天空, 然后用头在空中写“米”字, 这样也可以有效的缓解和防止颈椎病。 好用不好用试试就知道!

最后要提醒大家, 做颈椎保健操的时候 记住动作幅度不要太大, 也不要做太快哦~ 睡前做更有效,现在就做起来吧~

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文章作者:爱必胜
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